تعرف علي واحد من أفضل 5 تمارين لتخسيس البطن والجناب

 البطن الجانبي هو أحد الأجزاء التي يجب أن تتمرن عليها لتصغير البطن والأجنحة، وتميل الدهون إلى التراكم فيه وتسبب الترهل نتيجة الجلوس لفترة طويلة دون ممارسة الرياضة أو تناول طعام غير صحي. ولكن يمكنك الآن التخلص من الترهل حول البطن الناتج عن زيادة الوزن بتمارين إنقاص الوزن البطن والجوانب.

يمكنك القيام بتمارين كيجل، وهي تمارين شائعة حاليًا لتنحيف البطن والأجنحة، والتي يمكن أن تقوي عضلات قاع الحوض وهي مفيدة أيضًا للمثانة. من خلال المحتوى التالي، يجب أن تعرف كل ما يمكن معرفته عن تمارين كيجل للنساء والرجال، وفوائدها وأضرارها، ولا تقتصر على تمارين إنقاص الوزن حول بطنك وجوانبك.

ما هي تمارين كيجل؟

عبارة عن مجموعة من التمارين لإمالة عضلات البطن والأجنحة، بما في ذلك عضلات الرحم والمثانة والأمعاء. يمكن أن توفر هذه التمارين بعض الراحة، بما في ذلك سلس البول والقدرة على التحكم في أمعائك، خاصةً إذا كانت لديك بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة لدى النساء أو بعد جراحة البروستاتا. عند الرجال، أو زيادة الوزن، أو مشاكل الأمعاء التي تؤثر على التبول.

فوائد تمارين كيجل

• مفيد للرجال الذين يعانون من مشاكل البروستاتا أو الجراحة.
• إن تقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة به مهم جدًا للنساء.
• وهو مفيد للمرأة الحامل لأنه يجعل عملية المخاض أسهل.
• تساعد على التخلص من سلس البول.
• يزيل الغازات والانتفاخات في الأمعاء ويفيد الأمعاء والجهاز الهضمي.

تمارين كيجل للرجال

غالبًا ما يمارس الرجال تمارين كيجل بعد جراحة سرطان البروستاتا أو العلاج الإشعاعي لأنها يمكن أن تضعف العضلات التي تساعد في التحكم في تدفق البول، مما يؤدي إلى سلس البول، وهو أحد الآثار الجانبية لعلاج البروستاتا.

يمكنك القيام بهذه التمارين عن طريق شد عضلات حوضك لمدة 5 ثوانٍ، ثم عليك إرخاء عضلات الحوض مرة أخرى أثناء التنفس بعمق، كرر ذلك 10 مرات، قم بذلك من 3 إلى 4 مرات في اليوم.

تمارين كيجل للنساء

تم تصميم تمارين كيجل النسائية لتقوية الرحم والمثانة والقضاء على سلس البول والغازات المتكررة عن طريق شد عضلات الحوض فقط مع الحرص على عدم شد أي عضلات في الساقين أو الأرداف أو البطن حيث تعتبر مناسبة للحوامل وبعد الولادة القيصرية الجزء.

استلقِ على الأرض، انتبه لرفع منطقة الحوض والبطن لأعلى، حافظ على قدميك ويديك على الأرض، ركز على ضغط عضلات الحوض، يمكنك القيام بذلك 3 مرات في اليوم، ويفضل أن يكون ذلك خلال النهار.

تمارين كيجل للحامل

إن القيام بهذه التمارين أثناء الحمل له فوائد عديدة لتقوية عضلات الحوض، والتي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية المخاض وتساعد في التعافي السريع بعد الولادة.

تمرين كيجل للحوامل هو الجلوس مع وضع قدميك متقاطعتين ووضع يديك على معدتك مع الحفاظ على ثبات ظهرك وكتفيك، ويفضل أن يكون ذلك مع وسادة خلف ظهرك.

عند التمرين، قم بالشهيق ببطء من خلال الأنف لملء المعدة بالهواء، ثم قم بضخ الهواء برفق إلى البطن أثناء الزفير، وكرر ذلك 10 مرات متتالية. يرجى استشارة طبيبك قبل القيام بهذه التمارين تدرب على منع الضرر ومن أجل سلامتك.

أضرار تمارين كيجل

إذا لم يتم إجراء هذه التمارين بشكل صحيح، فقد ينتج عن ذلك العديد من المشكلات، بما في ذلك:

1. تلف المثانة، خاصةً إذا كنت لا تتبول على الفور قبل البدء في ممارسة الرياضة.
2. وجود ألم شديد في البطن والظهر.
3. إذا كانت عضلات حوضك ضعيفة، فقد تعاني من سلس البول.
4. ألم عضلي ناتج عن الممارسة بشكل غير صحيح.

وإلى جانب هذا التمرين، يمكنك ممارسة القرفصاء لأنه ثاني أفضل تمرين لفقدان الوزن في البطن والجناحين وأقل حجمًا بعد تمارين كيجل. إذا كنت ترغب في الحصول على الجسم المثالي، يمكنك تقوية عضلات الجسم كله عن طريق ممارسة القرفصاء. .

القرفصاء عبارة عن تمرين للتنحيف الجانبي ويساعدك على تحريك الجزء السفلي من جسمك والتركيز على ساقيك ومؤخرتك وعضلات بطنك. وهذا يساعد على التخلص من الدهون من هذه المناطق ويعتبر من أسهل التمارين بدون إجهاد أو أي ألم بالجسم.